Exemple de repas anti cholesterol

Cool. Même les petites quantités s`additionnent rapidement. Les haricots sont des étoiles dans ce plan de repas pour abaisser le cholestérol. Ajoutez des légumes, du poivre noir ou de l`assaisonnement sans sel ajouté comme l`assaisonnement tout usage Pritikin. C`est plein de calories qui vont emballer sur des kilos. Si vous pensez que l`abaissement du cholestérol signifie dire adieu aux hamburgers, vous serez agréablement surpris par le déjeuner d`aujourd`hui. En faisant ces changements à votre régime, vous serez bien sur votre chemin à de meilleurs niveaux de cholestérol et un coeur plus sain. Laissez l`orge refroidir. Si vous ne pouvez pas supporter l`idée de ne jamais manger un autre anneau d`oignon croustillant, envisager d`utiliser l`huile d`olive ou de tournesol lors de la friture.

Fruits et légumes frais: chargés de vitamines, de minéraux et d`autres nutriments, les fruits et les légumes ont également des fibres, ce qui abaisse le cholestérol et améliore la santé cardiaque. Tu vas réduire le sodium, ajouter du sucre, des bonbons et de la viande rouge. Certaines personnes prennent du poids et mangent plus de graisse après le démarrage d`une statine, croyant faussement que la pilule est plus puissante que le régime alimentaire. Les aliments riches en oméga-3 ne réduisent généralement pas le taux de cholestérol LDL, mais ils peuvent réduire les événements cardiovasculaires en réduisant la coagulation sanguine, en abaissant les niveaux d`inflammation, en stabilisant le rythme cardiaque et/ou en abaissant les niveaux de triglycéride. Pour le faire, combiner 2 tasses de mangue hachée, 1 tasse de concombre haché, 1 tasse de tomates cerises coupées en deux, 1/4 tasse de feuilles de coriandre finement hachées, 2 cuillères à soupe de jus de lime, et la moitié d`un jalapeno très finement coupé en dés, graines enlevées. Vous devez limiter les graisses totales et les graisses saturées. Certaines graisses sont bonnes et nécessaires», explique m. Langevin.

Oui, vous pouvez le faire! Vous pouvez réduire votre sodium en choisissant à la place des aliments à faible teneur en sel et «sans sel ajouté» et des assaisonnements à la table ou pendant la cuisson. Essayez de réduire la quantité de viande dans votre alimentation. Couronner votre hamburger avec des tranches de poivron rouge rôti. Vous ne voulez pas «diète» toute votre vie, mais plutôt choisir les repas qui sont compatibles avec des choix de vie sains», dit Paul B. Terminez avec du poivre noir. Épices vs si vous essayez de jeter trop à la fois, votre corps peut obtenir l`idée que vous êtes affamé et ralentira votre métabolisme afin de conserver l`énergie ou même tirer de votre tissu maigre pour l`énergie plutôt que de se tourner vers la graisse que vous visez à oblitérer. La bonne quantité de gras trans est nulle! Il s`agit d`un excellent plan pour les prestations de santé à long terme, surtout si vous voulez gérer votre poids. Certains livrent la fibre soluble, qui lie le cholestérol et ses précurseurs dans le système digestif et les traîne hors du corps avant qu`ils entrent dans la circulation. Le petit-déjeuner au Pritikin Center est une véritable abondance de fruits frais comme les baies, des céréales chaudes à grains entiers comme le gruau, et d`autres gâteries copieuses qui composent le plan de repas Pritikin.

Vous ne voulez pas passer 40 minutes à cuisiner du riz brun? Ou, comme les invités au centre de longévité Pritikin disent souvent: «je n`avais aucune idée que je pouvais manger tellement et perdre du poids en même temps. Cela inclut tout le sodium que vous mangez, s`il a été ajouté à la cuisine ou à la table, ou déjà présents dans les produits alimentaires. L`ajout de plusieurs aliments pour abaisser le taux de cholestérol de différentes façons devrait mieux fonctionner que de se concentrer sur un ou deux. Ce plan facile à suivre obtient un timbre d`approbation de l`American Heart Association et est prouvé à l`abaissement de la pression artérielle. Et certains contiennent des stérols végétaux et des stanols, qui bloquent le corps de l`absorption du cholestérol. C`est important parce que l`hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Graisses mono-saturées et polyinsaturés “ces graisses peuvent aider à diminuer le cholestérol LDL”, dit Featherstun. Les aliments riches en fibres solubles aident à empêcher votre appareil digestif d`absorber le cholestérol. Tout aussi important, études2 ont montré qu`un mode de vie sain Pritikin peut aider à nettoyer pratiquement tous les problèmes liés au mode de vie qui endommagent vos artères, non seulement le cholestérol, mais aussi de sang élevé glucose3, haute triglycerides4, des niveaux élevés de inflammation5, et de sang élevé pressure6, et encore une fois, en seulement deux à trois semaines.